Melatonina - rola w regulacji rytmu dobowego i prawidłowym zasypianiu

Melatonīns un diennakts ritms

Diennakts ritms, ko dēvē arī par cirkadiāno ritmu, ietver daudzu fizioloģisko procesu aktivitātes izmaiņas, kas atkārtojas aptuveni ik pēc 24 stundām. Šīs sistēmas centrālais elements ir bioloģiskais pulkstenis, kas atrodas hipotalāma suprahiazmatiskajā kodolā (SCN).

Informācija par apgaismojuma apstākļiem nervu sistēmā nonāk caur acs tīkleni. Šis signāls ietekmē SCN aktivitāti, kas savukārt regulē epifīzes darbību. Tumsas apstākļos palielinās melatonīna sintēze un sekrēcija. Tādēļ normālos apstākļos tā koncentrācija asinīs naktī ir ievērojami augstāka nekā dienas laikā.

Šī iemesla dēļ melatonīnu bieži raksturo kā vienu no bioloģiskajiem signāliem, kas informē organismu par nakts laiku. Tā fizioloģiskais ritms galvenokārt ir saistīts ar miega un nomoda laika regulēšanu un bioloģisko ritmu sinhronizāciju.

Melatonīns un iemigšana

Viens no vislabāk izpētītajiem melatonīna darbības aspektiem ir tā saistība ar iemigšanas procesu. Melatonīna koncentrācijas palielināšanās vakara stundās ir daļa no organisma fizioloģiskās sagatavošanās nakts periodam.

Attiecībā uz uztura bagātinātājiem, kas satur melatonīnu, nozīme ir ne tikai tā daudzumam, bet arī lietošanas laikam. Saskaņā ar Eiropas Savienībā apstiprināto veselīguma norādi labvēlīgais efekts, kas saistīts ar iemigšanai nepieciešamā laika saīsināšanu, tiek sasniegts, uzņemot 1 mg melatonīna īsi pirms gulētiešanas.

Melatonīns un laika joslu maiņa

Īpašs diennakts ritma sinhronizācijas traucējuma gadījums ir ātra vairāku laika joslu šķērsošana aviopārvadājumu laikā. Šo parādību dēvē parjet lag jeb laika joslu maiņas sindromu.

Pēc vairāku laika joslu šķērsošanas iekšējais bioloģiskais pulkstenis kādu laiku var nebūt sinhronizēts ar galamērķī pastāvošo gaismas un tumsas ciklu. Nozīme ir, cita starpā, ceļojuma virzienam, šķērsoto laika joslu skaitam, kā arī gaismas iedarbības un melatonīna lietošanas laikam.

Melatonīns ir viens no faktoriem, kas piedalās cirkadiānā ritma sinhronizācijā, tādēļ tā lietošana laika joslu maiņas kontekstā ir bijusi daudzu klīnisko pētījumu objekts. Pētījumu pārskati liecina, ka atbilstoši plānota melatonīna lietošana var ietekmēt subjektīvo jet lag izjūtu, turklāt būtiska nozīme ir pareizam lietošanas laikam.

Melatonīna lietošanas laika nozīme

Melatonīns ir saistīts ar bioloģiskā pulksteņa darbību, tādēļ tā lietošanas laiks var ietekmēt iegūto efektu. Tā darbību nevajadzētu vērtēt tikai pēc uzņemtās vielas daudzuma. Melatonīna sekrēcijas ritms ir daļa no sarežģītas sistēmas, ko regulē gaisma, cirkadiānais pulkstenis un vides signāli.

Praksē tas nozīmē, ka informācijā par melatonīna lietošanu būtu jāņem vērā gan tā daudzums, gan lietošanas laiks. Komunikācijā par pārtikas produktiem un uztura bagātinātājiem ir īpaši svarīgi ievērot nosacījumus, kas noteikti attiecīgajām atļautajām veselīguma norādēm.

Kopsavilkums

Melatonīns ir dabisks hormons, kas saistīts ar bioloģiskā pulksteņa darbību un gaismas un tumsas ciklu. Tā fizioloģiskā sekrēcija palielinās nakts stundās, savukārt gaisma nomāc tā veidošanos. Melatonīnam ir būtiska nozīme cirkadiāno ritmu sinhronizācijā, un tas ir īpaši nozīmīgs saistībā ar iemigšanas laiku un laika joslu maiņu.